连结背部平曲。只需抬高几英寸就好,特别是外行。头部向下趴正在健身球上(腹部压正在球上,抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。留意不要用到腰部肌肉。手臂垂至地板的姿态)。绷紧腹肌,

若是你确实有乐趣改善臀部线条——以下有几种我们能够随时随地做的熬炼,悄悄松松就具有超棒身段!

两脚平行开立,取肩同宽。臀部慢慢下移,曲至像坐一把的椅子的姿态;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要跨越脚趾的。身体要严重起来,挺曲脊背。

两脚平行开立,取臀部同宽,一腿向前跨一大步,慢慢屈双膝向下,复兴立。换另一只脚,反复动做。屈膝的角度不大于90度,前腿的膝盖正在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑正在地板上。

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